朝晩は4月並みの気温まで下がる梅雨寒の天気が続いたかと思うと、ここ数日は真夏の暑さを感じる、不安定な天気になっています。体調管理が難しいところですが、皆さん、細目に衣類の調節や冷房器具を使ってみましょう。

6月21日に、今年3回目のけやき通り保健室を開催いたしました。恒例の「上を向いて歩こう」脳育ダンス「バンザイ＆ステップ」の後に、「体幹を鍛えて転倒予防」の太ももの「大腿四頭筋」や体幹を支える「腸腰筋」の運動をしました。

例①立ったまま、何かにつかまり、ゆっくりと膝を曲げ、ゆっくりと膝を伸ばしてくる運動です。太ももの筋肉を意識しながら５回位行います。

例②椅子に座り、左右どちらかのももを上に挙げてきますが、その際に挙げてきたももの膝を同じ側の片手で上から下へ押します。ももを挙げる力とそのももの膝を押し下げる手の力は、どちらも強すぎないよう同程度の力をかけます。３秒間上記の状態にします。これを左右で各５回繰り返すものでした。

転倒で痛い思いをしたり、転倒の恐怖におびえないで済むように、地味なトレーニングですが、｛継続は力なり｝のことわざを信じて、皆さんも御自身の体と相談しながら、筋肉を意識したトレーニングを毎日行ってみませんか。